ライフハック

習慣化を助ける無料アプリを試してみよう

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アプリでライフハック

三日坊主を克服するということは、言い換えれば自分の意思で新しい習慣を作るという事です。

「毎日英語を勉強する」という習慣を作るというような場合はもちろん、
・休憩の時にタバコを吸うのをやめてコーヒーブレイクする
・仕事の後に飲みに行くのをやめてジムに通う
というようなことも、一種の「新しい習慣づくり」ですよね。

習慣というのは、その人の生活スタイルに組み込まれているものです。

だから、やろうと思ったことを習慣にすることができれば、一生懸命「やらなくちゃ!」と考えなくても、自然に続けられるようになります。

言ってみれば、「朝起きたら歯磨きをする」というのと同じくらい「やるのが当たり前」になれば、挫折することはないわけです。

歯磨きと習慣

とはいえ、その習慣を身につけるのが難しいんですよね(苦笑)。

何らかの行動が完全に習慣になるまでには、かなりの回数や頻度でそれを繰り返さなくてはなりません。

多くの場合、習慣になるまでに挫折するから「三日坊主」という状態になるわけで、これを簡単に解決できたら誰も苦労なんてしません。

ただ「簡単に実現する」のは無理だったとしても、「簡単な方法で難易度を下げる」ことならできます。

その一つが、アプリを使うことです。

最近は習慣化を助けるためのアプリも色々開発されているので、それらを使うことで、必要な労力を少し小さくできます。

「結局はやる気の問題じゃないの?」
と思うかもしれませんが、全て自分の頭で管理するのではなく、スマホなどの端末に一部を任せることには色々なメリットがあります。

アプリを使うことのメリットを、具体的に挙げてみましょう。

何をするかが明確になる

何かをしなければとは感じていても、
「勉強もしなきゃいけないし、部屋の掃除も、禁煙も・・・」
と目標が定まらないことは多いと思います。

しかしアプリを使う場合は、習慣化する対象を文字として入力することになるので、
自然にやることが明確になりやすいんです。

・英単語を5つ覚える
・10分以上運動する

みたいな文字を画面に入力して目に見える形にすることで、自分の頭の中でもやることが明確になるわけです。

もちろんこういうことは「紙に書いて壁に貼る」
というようなやり方をしてもいいんですが、インテリア的にはあんまりスマートじゃないですからね(笑)。

正しく目標を設定できる

習慣化をスムーズに進めるためには、何をどんな形で習慣にするかという決め方も重要です。

例えば「部屋を掃除する」というように決めてしまうと、ゴミを一つ捨てただけでもOKなのか、部屋中がピカピカになるまで掃除するのかが判断できません。

また、無理をして高すぎる目標を立てると、あっという間に挫折してしまう危険があります。

これに対して習慣化を助けるアプリでは、
「目標は具体的になっているか?」
「行動の難易度は高すぎないか?」
というような確認ができるようになっていたりします。

目標設定

つまり、初心者でも「習慣にしやすい形」で目標が立てられるということです。

やり忘れを防止できる

すぐにできるような難易度の低い目標を設定しても、やり忘れることで思い通りに実行できないことがあります。

しかし、アプリについているアラーム機能などを利用すれば、特定の時間に通知してもらうことで、これを防止できて便利です。

毎日どの時間にやるかをあらかじめ設定することで、通知以前にそもそも「忘れにくくなる」という効果もあります。

入力することが動機づけになる

アプリを使用すると、決めた事を実行した後に画面をタップしたり、やったことの内容を入力することになります。

そして、決めたとおりに毎日実行することで画面に表示されるグラフが伸びていいったり、カレンダーが塗りつぶされていったりということが起こります。

地味なようですが、自分の努力の結果が目に見えて蓄積されていくことが、習慣化の動機づけとして有効なんです。

成果が明確になる

成果をアプリに入力すると、始めてから何日継続しているかということや、目標に対しての達成率(「1ヶ月達成まであと○○日)というような数値がすぐに確認できます。

ループ習慣トラッカー

これによって、ゲームをクリアしていくような感覚で、習慣を身につける効果があります。

習慣化に役立つアプリ

最後に、習慣化に役立つアプリの具体例を紹介しておきましょう。

「習慣と継続」(iOS用)

習慣と継続

「1度に1種類の習慣を身につける事に集中する」というシンプルなコンセプトで作られているiOS(iPhoneやmac、iPadなど)用のアプリです。

毎日きちんと目標を設定してタップしていると、少しずつ円グラフが完成していきます。

操作が非常にシンプルなので、ほとんど迷うこと無く直感的に操作できると思います。

ループ習慣トラッカー(Android用)

ループ習慣トラッカー

複数の習慣を管理できるようになっていて「習慣と継続」よりもやや高度な設定ができるAndroid用のアプリです。

決めたことをやらなかった場合は成果がリセットされるのではなくて、「習慣の強さ」というスコアが下がっていくようになっています。

週に3回、隔週で1回というように、やや変則的な習慣を管理できるのも特徴の一つです。

どちらも無料で使えるので、ぜひ試してみてください。

 

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